GLP-1食事記録アプリ｜食事・たんぱく質・食後の体調

午後2時、今日口にしたのはヨーグルト半分とコーヒーだけだと気づきます。お腹は空いていません。それこそが薬の目的です。でも、「お腹が空いていない」と「しっかり食べられている」は同じではない、という気もうっすらしている。GLP-1を使っているときの食事記録は、まさにこのすき間のためにあります。

お腹が空いていないのに、食事を記録するのはなぜ？

問題が逆転するからです。以前なら、食事記録は食べる量を減らすためのものだったかもしれません。米国の肥満・栄養に関する4つの学会による2025年の共同勧告では、GLP-1を使っている人が食べる量が少なすぎて、たんぱく質や栄養素が足りなくなること、ただ食べる気が起きないという理由で長い時間何も食べずに過ごすことがある、と述べています。

勧告では、減量中のたんぱく質の不足を除脂肪量の減少と結びつけ、十分なたんぱく質、食物繊維、水分を含む、栄養価が高く加工の少ない食品を勧めています。量が減った食事でもそれらをまかなえているかを確かめるには、記録が一番簡単な方法です。

毎食、何を記録すればいい？

思っているより少なくて大丈夫です。1グラム単位で量ることが目的ではありません。

記録すること	理由
だいたい何を食べたか	自分を監査するためではなく、パターンを見るのに十分な程度で
たんぱく質の推定量	食事の量が減ると、最も不足しやすい栄養素
食後の体調	特定の食べ物のあとの満腹感、吐き気、胃酸の逆流
食べた時間	長い空白や、食事と注射の日との関係がわかる

写真1枚とひとことのメモ（「重い」「大丈夫」「気持ち悪い」）で十分なことも多いです。

たんぱく質はどのくらいとれば十分？

勧告が示しているのは、相談のための目安の範囲で、決まりではありません。成人の一般的な推奨量は体重1kgあたり1日0.8gで、積極的に減量中の人にはより多い1.2〜1.6g/kgが提案されていると述べています。よりシンプルな選択肢としては、1日80〜120gを挙げています。

また、摂取量が極端に少なくならないようにすること、非常に多い量を長く続けるのは避けることも述べています。腎臓の状態やほかの病気によって適切な量は変わるので、処方医や管理栄養士と目標を決め、記録でそれにどれだけ近づけているかを確かめましょう。

食事記録は、吐き気や満腹感の対策にも役立つ？

役立つことが多いです。勧告では、吐き気は朝や長く何も食べなかったあとに悪化しやすく、量の多い食事のあとは嘔吐が起きやすいと述べています。そして、副作用が落ち着くまでは、軽い朝食、数時間おきの少量の食事、脂っこい食べ物を控えめにすることを勧めています。

これは一般的なパターンです。あなたの場合は違うかもしれません。揚げ物かもしれないし、遅い時間に食べることかもしれないし、注射の翌日かもしれません。それを知る方法が、毎食の体調を記録することです。「テイクアウトのカレーのあとにひどく気持ち悪くなった、2回」と自分のメモに残っていれば、選ぶのが楽になります。

Wegovyの添付文書では、吐き気、嘔吐、下痢、便秘が最もよく見られる副作用として挙げられており、重い胃の不調や治まらない胃の不調があれば医療者に伝えるよう求めています。

写真から出すカロリーの数値は正確？

推定値です。私たちはそれをはっきり伝えたいと思っています。写真では、フライパンの大さじ1杯の油は見えませんし、小さなお椀と大きなお椀を確実に見分けることもできません。パッケージ食品のスキャンなら、表示に数値があるので、たいていはより正確です。

推定値が得意なのは、傾向を見ることです。2週間のあいだ、ほとんどの日でたんぱく質の推定量が目標を大きく下回っているなら、1食ごとの数値に多少のずれがあっても、それは知っておく価値があります。

私たちなら、これを記録します

1. 毎食のたんぱく質。 食事の量が減ったとき、いちばん役に立つ数字です。食事ごとに見れば、夕食1回で1日分をまかなっていないかがわかります。
2. 食後の体調。 満腹感や吐き気について短くメモしておくと、記録が「合う食べ物」と「合わない食べ物」の自分用リストになります。
3. 食事とあわせて水分。 勧告では食物繊維と水分をセットで考えており、Wegovyの添付文書では胃腸の副作用が脱水につながることがあると述べています。
4. 注射の日前後の食事。 食事を投与日と並べてみると、注射後の1〜2日にやさしい食事プランが必要かどうかがわかります。

Holtは、お皿の写真やパッケージ食品のスキャンからカロリーとたんぱく質を推定し、それぞれの食事を注射や副作用と同じタイムラインに並べます。気分の悪い日が重い食事のあとなのか、投与日のあとなのか、その両方なのかがひと目でわかります。水分はホーム画面のウィジェットから記録でき、すべてをApple Healthと同期できます。

次の食事をHoltで撮ってみる

次の受診には受診用レポートを持っていきましょう。数週間分のたんぱく質の推定量と症状のメモがあれば、医療チームが具体的に検討できます。