無料のGLP-1記録アプリと、「無料」の本当の意味

お薬そのものが、すでにいちばん高くつく部分です。だからApp Storeで「GLP-1 記録 無料」と検索するのは、ごく自然なことです。注射の日を覚えておいてくれて、履歴を残してくれるものがほしい。でも、そのためにまた毎月の支払いを増やしたくはない。

ここでは、Holtにいくらかかるのかを正直にお伝えし、そのうえで、どちらの方法を選んでもしっかり記録できるやり方をご紹介します。

Holtは本当に無料なの？

HoltはiPhoneで無料でダウンロードできます。一部の機能は、App Storeで週額・月額・年額で提供されているオプションのサブスクリプションに含まれます。記録をつけはじめて3週間たってから知るよりも、ここではっきりお伝えしておきたいと思います。

ですから正直な答えは、無料で試せるけれど、すべてが無料というわけではない、です。インストールしてお薬を設定し、画面があなたの1週間に合うかどうかを確かめてから、サブスクリプションに価値があるかを決められます。

「無料」の記録アプリを信頼する前に、何を確認すべき？

投与の履歴は、週を重ねるごとに価値が増していきます。だから、始める前に5分だけ確認する価値があります。

確認すること	どこで確認できるか
アプリ内課金	App Storeページの「App内課金」
データの扱い	App Storeページのプライバシーラベル
まとめを共有できるか	エクスポートや医師向けレポートの有無を確認
対応プラットフォーム	iPhoneのみ、Androidのみ、または両方

どれも、アプリを避ける理由にはなりません。履歴を預ける前に、条件を知っておけるというだけです。

アプリなしで、無料でGLP-1を記録できる？

できますし、そうしている人もたくさんいます。スマホのメモ、スプレッドシート、冷蔵庫に貼ったカードでも、毎週次の4つを書いておけば十分に機能します。

1. 投与した日付と時刻。
2. mg単位の用量。スケジュールのどこにいるのかがわかります。
3. 左右も含めた注射部位。「おなか」だけでなく「おなか、左」のように。WegovyとZepboundの添付文書では、どちらも投与のたびに部位を変えるよう書かれています。
4. その後2〜3日の体調についてのひとこと。

注射の日にスマホのくり返しアラームを組み合わせれば、ちゃんと機能する仕組みのできあがりです。決まった曜日を選ぶのに手助けがほしければ、私たちの無料の注射日プランナーが、登録なしでブラウザから使えます。

無料の記録が苦しくなってくるのはどこ？

たいてい3つの場面です。リマインダーは、あなたがすでに投与したかどうかを知らないので、通知を止めることも、まだのときにそっと促すこともできません。ローテーションは、先週の部位を探してさかのぼるあなたしだいです。そして診察の日が来ると、何週間分ものメモを待合室でまとめることになります。

さらに、GLP-1は用量以外にもたくさんのことを変えます。肥満と栄養に関する4つの学会による2025年の共同勧告では、GLP-1による治療中の中心的な優先事項として、十分なたんぱく質と水分を挙げています。食欲が落ち着くと、どちらも見落としがちです。紙の記録では、それをうまく追いかけるのはなかなか難しいものです。

Holtができること

Holtを開くと、こんな画面が見られます。

• 治療画面。 カウントダウンつきの「前回の投与」と「次回の投与」（たとえば1日9時間）、7日または30日の推定の薬の体内量グラフ、そして「次はここ」と提案する注射部位カード。
• リマインダーとLive Activity。 注射の日には、ロック画面に「注射の時間です！ 投与を記録しましょう」と表示され、数回タップするだけで記録できます。
• 注射の記録。 腕、おなか、太ももから、左右、上下、内側・外側まで部位を選ぶと、Ottoがローテーションの次の場所を提案します。
• ホームのサマリー。 カロリー、水分、たんぱく質、活動量、食物繊維を目標と比べて表示し、食事の写真スキャンでお皿の中身を推定します。
• 経過と受診用レポート。 体重の推移と目標までの達成率に加え、30日、90日、または全期間をまとめたPDFに、質問例もついています。

これらの一部は、オプションのサブスクリプションに含まれます。ダウンロードは無料なので、どの機能があなたにとって大切かを知るいちばん簡単な方法は、次の投与のときに試してみることです。

iPhoneでHoltを無料ダウンロード

Holtの開発チームが執筆しました。価格は2026年11月1日時点のApp Storeページによるものです。