GLP-1ユーザーのためのCronometer代替アプリ

Cronometerで記録を続けて数週間。マグネシウムの量はミリグラム単位でわかります。それなのに、処方医に「前回の増量はどうでしたか」と聞かれると、自分で設定したカスタム生体指標をスクロールしながら、気分が悪かったのはどの日だったかを思い出そうとしてしまう。

ひとこと：このページはHoltの開発チームが書いています。Cronometerの情報は、2026年11月1日に確認したApp Storeのページとウェブサイトにもとづいています。

なぜ栄養素トラッカーでは、GLP-1の記録に穴ができるの？

Cronometerは、本来の目的である正確な栄養管理がとても得意です。ページには95種類以上のビタミンとミネラル、110万件を超える検証済みの食品が記載されています。食事の記録を一人ひとりの目標と照らし合わせてくれる、食べ物を中心に設計された精密なツールです。目標が食べる量を減らすことでも、よりよく食べることでも、それは変わりません。

GLP-1を使い始めると、毎日の問いが変わります。投与のあとは食欲がすっと引くことがあり、本当に大事なのは、たんぱく質、食物繊維、水分を十分にとること、そしてつらい日とそうでない日の違いを理解することになります。その後半部分は、食事の記録の外側にあります。

CronometerのApp StoreページにはGLP-1についての記載がありません。ブログでは回避策として、カスタム生体指標（Goldの機能）を作って投与を記録し、エネルギーや便通などの生体指標で症状を見守る方法が紹介されています。それでも記録はできますが、部品を組み合わせてGLP-1トラッカーを自作することになります。

GLP-1ユーザーがHoltに乗り換える理由は？

Holtでは、投与がおまけではなく出発点だからです。

• 投与日の機能が最初から。 リマインダーとロック画面のLive Activity、7日間または30日間の推定の薬の濃度グラフ、そして次の投与までのカウントダウン。
• 注射部位。 腕、お腹、太もも、左右を記録すると、Ottoがローテーションの次の場所を提案します。投与の履歴には、用量、部位、投与の継続状況がまとめて残ります。
• 意味のある副作用の記録。 吐き気、便秘、胸やけ、フードノイズ、食欲の低下、だるさを強さのスライダーで記録でき、自分で項目を追加することもできます。それが投与日と並んで表示されます。
• 食事は写真1枚で。 お皿の写真から、カロリー、たんぱく質、食物繊維、炭水化物、脂質をHoltが推定します。
• 診察のためのレポート。 30日間、90日間、または全期間をまとめた、質問の提案つきの受診用PDF。

乗り換えると何が変わる？

仕組みを維持する手間がなくなり、読み取ることに集中できます。覚えておくべきカスタム項目はなく、投与と、その2日後の胸のむかつく午後とのつながりが、タイムラインに自然と現れます。

食事の記録も変わります。Cronometerでは、写真と音声での記録はGoldの機能です。Holtでは写真が食事を記録するいちばんの方法で、食欲が落ち着いているときに最も大切な5つの数値に絞っています。Holtは無料でダウンロードでき、一部の機能はオプションのサブスクリプションに含まれます。

手放すことになるもの：Cronometerの微量栄養素の詳しさ、無料のバーコードスキャン、Apple Health以外のウェアラブルとの連携、そしてAndroidとWebのアプリ。Holtは現時点ではiPhoneのみです。

Cronometerを使い続けたほうがいいのはどんな人？

こんな方はCronometerを使い続けるのがおすすめです。

• 微量栄養素こそが目的の人 ——ご自身や管理栄養士が、鉄やビタミンB12など特定の栄養素を細かく見ている。
• AndroidやWebを使っている人、あるいはGarmin、Oura、Whoopのデータに頼っている人。
• 投与はカスタム生体指標で十分な人 で、濃度、注射部位、レポートは必要ない。

両方を使い続ける人もたくさんいます。ときどきの詳しいチェックにはCronometer、薬との毎日のリズムにはHolt、という使い分けです。

Holtを使い始めて最初の2週間に記録したいこと

1. すべての投与とその部位。 濃度グラフと次の部位の提案が使えるようになります。
2. ほとんどの食事の写真。 まずはたんぱく質と食物繊維に注目しましょう。
3. 副作用とその強さ。 投与日と、その後の2日間に。
4. 毎日の水分。 食欲が落ちると、水分も不足しがちだからです。
5. 受診用レポート。 次の診察の前に。管理栄養士にかかっている場合は、そちらにも持っていきましょう。

Holtをダウンロードして、次の投与サイクルを記録しましょう

どのアプリを使うにしても、記録されるのは処方された内容と、そのときの体調です。用量についての疑問は処方医に、栄養素の目標は管理栄養士に確認するのがおすすめです。