2026年版 GLP-1記録アプリのおすすめ

3回目の注射の翌朝。なんとなく体調がすぐれず、昨日は気づけば昼食を抜いていて、左右どちらに注射したのかも思い出せない。多くの人が記録アプリを探し始めるのはこんなときです。そして同時に、よいアプリに必要なことがはっきりします。この3つをつなげることです。

おことわり：このリストはHoltの開発チームが書いています。他社アプリの情報は、2026年11月1日に各アプリのApp Storeページまたは公式サイトで確認したものです。

よいGLP-1記録アプリには、本当は何が必要？

GLP-1の1週間には形があります。投与日があり、食欲が落ちて副作用が出やすい1〜2日があり、そのあと落ち着いた期間が続きます。記録アプリが役に立つのは、この形を見せてくれるときです。埋めるべき5つのリストを渡されるだけでは意味がありません。

必要なのは、次の4つです。

1. 背景つきの投与記録：いつ、どこに注射したか、次はどこにするか。
2. 減らすことより、足りているかを見る食事記録：たんぱく質、食物繊維、水分を、さっと撮った写真から。
3. 時期と程度がわかる副作用記録：「2日目はいつもつらい」が目に見えるように。
4. 処方医に見せられるもの：記憶頼みではなく、わかりやすいまとめを。

1. Holt：私たちの一押し

Holtは、この4つすべてをひとつのアプリで満たすようにつくられています。記録したものはすべて同じ投与日タイムラインに並ぶので、自分で探さなくてもつながりが見えてきます。

• 投与日をしっかりサポート。 リマインダーとロック画面のLive Activity、次回投与までのカウントダウンつきの薬の体内量の推定グラフ、そしてローテーションの次の注射部位を提案するOtto。
• 食事は写真1枚で。 お皿の写真からカロリー、たんぱく質、食物繊維、炭水化物、脂質を推定します。食欲が落ちているときに、十分に食べられているかを確かめるいちばん手早い方法です。
• 意味がわかる副作用記録。 吐き気、便秘、胸やけ、フードノイズ、だるさを程度別に記録し、投与日と並べて確認できます。
• 処方医がちゃんと読んでくれるレポート。 30日、90日、または全期間の記録を、持っていく質問例つきの受診用PDFにまとめます。
• そのほかのことも、さりげなく。 体重の推移、水分、毎日の習慣、Apple Health連携、ウィジェット。15言語に対応しています。

現在はiPhoneのみで、一部の機能は任意のサブスクリプションに含まれます。

2. MeAgain：AIの相棒がほしいAndroidユーザーに

MeAgainは、投与、写真・バーコード・検索による食事記録、副作用の記録に対応し、iMessageでも使えるAIの相棒「Capy」がいます。iPhoneとAndroidで使えます。App Storeの掲載言語は英語のみで、受診用レポートは確認できませんでした。

3. Shotsy：複数の薬を使っているなら

Shotsyは注射が中心です。複数の薬を別々のスケジュールで管理し、体内量の推定をグラフで表示します。iPhoneとAndroidに対応。写真による食事記録の記載はなく、食事の記録はHoltより簡易です。

4. Glapp：調剤品のバイアルに

バイアルから薬を吸って使っているなら、Glappの在庫管理（濃度、容量、使用期限）はまさにそのためのものです。食事記録の記載はなく、副作用は投与ごとではなく毎日のチェックインで記録します。

5. MyFitnessPal：カロリー計算を優先するなら

MyFitnessPalは巨大な食品データベースを持ち、米国とカナダではGLP-1の投与記録が追加されています。投与日を軸にした設計ではないため、体内量グラフや受診用レポートの記載はありません。

Holtがいちばんだと考える理由

多くのGLP-1記録アプリは、実は2つのアプリをつなぎ合わせたものです。注射の記録と食事日記です。Holtは逆の発想でつくられています。投与を出発点にして、それによって何が変わったかを問いかけるのです。だからこそ、ほかのアプリでは別々の機能に分かれているものがひとつにまとまっています。投与日と並べて程度を記録する副作用、次の注射部位の提案、5つの栄養素を推定する食事スキャン、そして処方医との会話のためのレポート。すべてが落ち着いたひとつのアプリに、15言語でそろっています。

どのアプリを選んでも、記録しておきたいこと

1. 毎回の投与と部位：ほかのすべての土台になります。
2. 毎食のたんぱく質：写真1枚で十分です。
3. 程度と時間つきの副作用：とくに増量後の72時間。
4. 推移としての体重：週に数回、朝に。

投与日とその後の数日、つまり1回分の投与サイクルのあいだHoltを試して、パターンが見えてくるか確かめてみてください。

次の投与サイクルに、Holtを無料でダウンロード

どのアプリを選んでも、記録されるのは処方された内容とあなたが気づいたことです。用量そのものについての疑問は、処方医や薬剤師にご相談ください。