Калькулятор клетчатки
Узнайте референсную суточную норму клетчатки для вашего возраста и пола или по калорийности рациона — удобно, когда небольшие порции на GLP-1 означают меньше клетчатки.
Референсные значения
Возрастная группа
Около 25 г клетчатки в день
Работает в вашем браузере. Ничего из введённого вами никуда не отправляется.
Полезно знать
Нормы потребления США (Dietary Reference Intakes) устанавливают адекватное потребление клетчатки 25 г в день для женщин и 38 г для мужчин в возрасте 19–50 лет (21 г и 30 г с 51 года) исходя из 14 г на 1000 калорий.
Увеличивайте клетчатку постепенно и пейте достаточно жидкости — резкий скачок может усилить вздутие, а запор и так частый побочный эффект GLP-1.