Бесплатный трекер GLP-1 и что на самом деле значит «бесплатный»

Препарат и так обходится дороже всего. Поэтому, когда вы вводите в App Store «бесплатный трекер GLP-1», это вполне разумный порыв: нужно что-то, что запомнит день укола и сохранит историю, и не хочется ради этого добавлять ещё один ежемесячный платёж.

Мы хотим честно рассказать, сколько стоит Holt, а потом показать, как хорошо вести учёт, какой бы путь вы ни выбрали.

Holt действительно бесплатный?

Holt бесплатно скачивается на iPhone. Часть функций входит в необязательную подписку — в App Store она предлагается на неделю, месяц или год. Лучше сказать об этом прямо здесь, чем вы узнаете об этом через три недели ведения журнала.

Так что честный ответ: попробовать можно бесплатно, но бесплатно не всё. Вы можете установить приложение, настроить свой препарат и посмотреть, как экраны вписываются в вашу неделю, прежде чем решать, стоит ли подписка того.

Что проверить, прежде чем доверять «бесплатному» трекеру?

С каждой неделей история доз становится ценнее, так что перед стартом стоит потратить пять минут:

Что проверить	Где это найти
Встроенные покупки	На странице в App Store, в разделе «Встроенные покупки»
Что происходит с вашими данными	В разделе о конфиденциальности на странице приложения
Можно ли поделиться сводкой	Поищите экспорт или отчёт для врача
Платформа	Только iPhone, только Android или обе

Ничто из этого не повод отказываться от приложения. Просто вы будете знать условия до того, как там окажется ваша история.

Можно ли отслеживать GLP-1 бесплатно без приложения?

Да, и многие так и делают. Заметка в телефоне, таблица или карточка на холодильнике подойдут, если каждую неделю в них есть четыре вещи:

1. Дата и время дозы.
2. Доза в мг — чтобы видеть, где вы в своём графике.
3. Место инъекции со стороной — «живот, слева», а не просто «живот». В инструкциях и к Wegovy, и к Zepbound сказано менять место при каждой дозе.
4. Одна строка о самочувствии в следующие два-три дня.

Добавьте повторяющийся будильник на телефоне в день укола — и система работает. Если хотите помощи с выбором постоянного дня, наш бесплатный планировщик дней дозы работает в браузере без регистрации.

Где бесплатному журналу становится тесно?

Обычно в трёх местах. Будильник не знает, сделали ли вы уже укол, поэтому не может перестать напоминать — или, наоборот, подтолкнуть, если не сделали. Чередование зависит от того, пролистаете ли вы назад, чтобы найти место прошлой недели. А когда подходит время приёма, вы пересказываете недели заметок прямо в очереди к врачу.

Есть и всё то, что GLP-1 меняет помимо дозы. В совместных рекомендациях 2025 года от четырёх обществ по ожирению и питанию достаточное количество белка и жидкости названо среди ключевых приоритетов во время лечения GLP-1 — а притихший аппетит позволяет легко недобрать и того, и другого. Бумажный журнал редко хорошо это отслеживает.

Как помогает Holt

Вот что вы увидите, открыв Holt:

• Экран лечения. «Последняя доза» и «Следующая доза» с обратным отсчётом (например, 1 д 9 ч), график расчётного уровня препарата за 7 или 30 дней и карточка мест инъекций с подсказкой следующего места.
• Напоминания и Live Activity. В день укола на экране блокировки появится «Время укола! Запишите дозу», а запись занимает несколько касаний.
• Запись инъекции. Выберите место — руки, живот или бёдра, слева или справа, выше, ниже, с внутренней или внешней стороны, — и Otto подскажет следующую точку в вашем чередовании.
• Главная сводка. Калории, вода, белок, активность и клетчатка относительно ваших целей, плюс фотоскан еды, чтобы оценить, что у вас на тарелке.
• Результаты и отчёт для визита к врачу. Динамика веса и % до цели, плюс PDF-сводка за 30 дней, 90 дней или всю историю с вопросами, которые стоит задать.

Часть из этого входит в необязательную подписку. Скачать приложение можно бесплатно, поэтому проще всего понять, что важно именно вам, — попробовать его со следующей дозой.

Скачайте Holt бесплатно на iPhone

Подготовлено командой Holt. Цены взяты со страницы в App Store по состоянию на 1 ноября 2026 года.