Альтернатива MacroFactor для тех, кто принимает GLP-1

Воскресная проверка. MacroFactor смотрит на динамику веса, видит, что он падает быстрее запланированного, и корректирует ваши цели. Разумно — вот только на этой неделе вы и так почти каждый вечер не могли доесть ужин, а на самом деле хотите понять, препарат ли это, повышение дозы или что-то ещё.

Небольшое уточнение: эту страницу написала команда Holt. Сведения о MacroFactor взяты с его страницы в App Store и сайта и проверены 1 ноября 2026 года.

Почему тренер по БЖУ видит на GLP-1 только часть картины?

MacroFactor умён. Его страница описывает динамический алгоритм, который подстраивается под изменения обмена веществ, и тренера, который каждую неделю корректирует план по БЖУ. Для тех, кто тренируется или сидит на диете, это ровно то, что нужно: точный бюджет, который успевает за ними.

Но это всё равно бюджет, построенный вокруг того, что вы едите. На GLP-1 более трудная задача — часто съесть достаточно: белка для мышц, клетчатки для замедлившегося кишечника, жидкости, — пока аппетит то приходит, то уходит вместе с дозой. А объяснение тяжёлой недели обычно лежит вне дневника питания: когда вы сделали укол, только ли что повысили дозу, насколько плохо было на следующий день.

Функций для GLP-1 на странице MacroFactor в App Store и на его сайте мы не нашли. Это не недостаток того, что приложение задумывало делать. Просто это не трекер препарата.

Почему те, кто на GLP-1, переходят на Holt?

Потому что Holt начинает с дозы и выстраивает неделю вокруг неё.

• День укола под контролем. Напоминания и Live Activity на экране блокировки, график расчётного уровня препарата за 7 или 30 дней и отсчёт до следующей дозы.
• Места инъекций. Отмечайте руки, живот или бёдра, слева или справа, — и Otto подскажет следующую точку в чередовании.
• Побочные эффекты с силой проявления и датой. Ползунки выраженности для тошноты, запора, изжоги, навязчивых мыслей о еде, подавленного аппетита и усталости — плюс ваши собственные, рядом с днями доз.
• Еда по одному фото. Holt оценивает калории, белок, клетчатку, углеводы и жиры, а белок, клетчатка и вода видны на главной сводке.
• Отчёт к приёму. PDF-отчёт для врача за 30 дней, 90 дней или всю историю, с вопросами для того, кто назначил препарат.

Что изменится после перехода?

Изменится ваш еженедельный обзор. Вместо корректировки цели вы видите дозы, питание и самочувствие в одной хронологии — и падение аппетита после повышения дозы читается как часть закономерности, а не загадка. С этим гораздо лучше прийти к врачу, чем с одним графиком БЖУ.

Изменится и стоимость. На странице MacroFactor сказано, что есть бесплатный пробный период на 7 дней, а бесплатного тарифа подписки нет. Holt можно скачать бесплатно, а часть функций входит в необязательную подписку.

От чего придётся отказаться: от адаптивной оценки расхода энергии и коучинга MacroFactor, подробного учёта микроэлементов, приложений для Android и Apple Watch и родственного приложения для тренировок. Holt пока только для iPhone.

Стоит ли остаться с MacroFactor?

Оставайтесь с MacroFactor, если:

• В центре внимания силовые тренировки и вам нужен тренер, который корректирует БЖУ по ходу дела.
• У вас Android или нужно приложение для Apple Watch.
• Вам не нужно отслеживать сам препарат — дозы, места инъекций и побочные эффекты.

Некоторые пользуются обоими: тренером по БЖУ для тренировок и Holt для недели на GLP-1. Это вполне разумная схема.

Что мы бы отслеживали в первые две недели с Holt

1. Каждую дозу и место укола, чтобы у графика уровня и подсказки следующего места были реальные данные.
2. Белок в каждом приёме пищи по фото — показатель, который на GLP-1 важнее всего беречь.
3. Побочные эффекты с оценкой выраженности — в день укола и два дня после.
4. Вес несколько раз в неделю по утрам — как динамику, а не ежедневный приговор.
5. Отчёт для врача перед следующим приёмом.

Скачайте Holt и отследите следующий цикл доз

Какое бы приложение вы ни выбрали, оно записывает, что вам назначено и как вы себя чувствовали. Вопросы о дозе или целях по белку стоит обсуждать с врачом, который назначил препарат, или с диетологом.