Liste de courses GLP-1 — quoi acheter quand l’appétit diminue

Vous êtes dans le rayon avec le même panier que d’habitude, mais une partie de ce que vous achetiez ne vous semble plus adaptée. Les grands formats, les ingrédients pour un dîner copieux que vous ne finirez pas… Votre appétit a changé ; vos courses peuvent s’ajuster, sans devenir un régime.

Qu’est-ce qui change dans les courses sous GLP-1 ?

Surtout les portions et le rythme. L’avis conjoint de 2025 de quatre associations américaines sur l’obésité et la nutrition recommande des repas réguliers, petits et pris à heures assez stables. En cas de nausées, il suggère de petites portions toutes les trois ou quatre heures et recommande d’éviter les repas copieux.

Privilégiez les protéines en portions individuelles, les aliments froids faciles à manger et les ingrédients qui ne nécessitent pas un grand repas cuisiné. Au début, achetez un peu moins : certaines personnes sont surprises par la quantité de nourriture qu’elles finissent par jeter.

Quelles protéines garder à portée de main ?

L’avis insiste sur les protéines, car un apport insuffisant pendant la perte de poids est associé à une perte de masse maigre. Les options pratiques citées comprennent volaille, poisson, œufs, yaourts, lait, fromage, noix, graines, fromage frais, yaourt grec, boissons protéinées et purées d’oléagineux. Les recommandations alimentaires américaines 2025–2030 conseillent également d’inclure une source de protéines à chaque repas.

Prêts à manger	Avec un peu de préparation
Yaourt grec ou skyr	Œufs (à cuire en avance)
Fromage blanc	Filets de saumon ou de poisson blanc
Thon, saumon ou sardines en conserve	Blancs ou cuisses de poulet en petit conditionnement
Poulet rôti	Tofu ou tempeh
Portions de fromage, lait	Lentilles, pois chiches et haricots
Boissons protéinées longue conservation	Edamame surgelés

Comment faire ses courses pour les fibres ?

Progressivement. Les fibres peuvent aider en cas de constipation, effet courant des GLP-1, mais l’avis conseille d’en augmenter l’apport peu à peu et de boire suffisamment. Il recommande aussi de limiter les aliments très gras ou très riches en fibres pendant les premiers jours du traitement.

• Fruits : baies, pommes, agrumes, bananes, raisins, avocat et pruneaux.
• Légumes : brocoli, légumes-feuilles, tomates, carottes ; les surgelés se conservent bien.
• Céréales complètes : avoine, quinoa, riz complet.
• Légumineuses : lentilles et haricots en conserve, qui apportent aussi des protéines.

Que mettre dans le panier côté boissons ?

L’avis recommande une hydratation suffisante. La notice de Wegovy rappelle que nausées, vomissements et diarrhée peuvent entraîner une déshydratation. Les recommandations alimentaires conseillent de l’eau ou des boissons non sucrées aux repas et aux collations.

Une gourde agréable à utiliser, de l’eau pétillante, des tisanes, un bouillon peu salé et du lait si vous le tolérez peuvent être de bons choix.

Que garder pour les journées difficiles ?

Les jours suivant une injection ou une augmentation de dose peuvent être plus pénibles. Avoir quelques aliments simples évite de devoir décider : crackers ou pain grillé nature, soupes au bouillon, yaourt nature, fromage blanc, bananes, compote, riz et poulet nature au congélateur, tisane au gingembre ou à la menthe.

Ce ne sont pas des traitements. Si vous n’arrivez pas à garder les aliments ou les liquides, contactez votre prescripteur au lieu d’attendre.

Que peut-on acheter en moins grande quantité ?

L’avis conseille de limiter les glucides raffinés, les boissons sucrées, les viandes rouges et transformées, la plupart des plats de restauration rapide, les sucreries et les snacks salés. Les recommandations alimentaires vont plus loin et préconisent d’éviter les aliments très transformés.

L’avis précise que les repas très gras peuvent aggraver la diarrhée et ralentir la digestion. Si les plats frits vous pèsent désormais, prenez-le comme une information utile sur votre tolérance, pas comme une règle morale.

Ce que nous suivrions

Une liste indique ce que vous avez acheté ; un journal alimentaire montre ce que vous avez réellement mangé — ce qui aide votre équipe soignante.

1. Les protéines à chaque repas, pour voir si les yaourts et les œufs sont bien consommés.
2. Les fibres dans la journée, car les périodes de faible apport peuvent coïncider avec la constipation.
3. L’eau, facile à oublier quand on a moins soif ou faim.
4. La tolérance des aliments, afin d’adapter la liste des courses au fil des semaines.

Holt ne crée pas votre liste de courses, mais facilite le suivi : photographiez un repas ou scannez un produit emballé pour obtenir une estimation des calories, protéines, fibres, glucides et lipides. Enregistrez vos plats appréciés en favoris ou dans « Mes repas » pour guider vos prochains achats.

Scannez votre prochain repas avec Holt

Pour obtenir des repères de départ, nos calculateurs de protéines et de fibres proposent des fourchettes générales à discuter avec votre médecin ou diététicien.