Registro de proteína, fibra y agua para quienes usan un GLP-1

Son las seis de la tarde. Has tomado un café, unas cuantas galletas saladas, medio wrap de pollo y un vaso de agua que estás casi seguro de que fue esta mañana. No tienes hambre ni sed. Pero si alguien te preguntara cuánta proteína, fibra o agua has tomado hoy, tendrías que adivinar. Con un GLP-1, esa estimación suele ser más baja de lo que parece.

¿Por qué precisamente estas tres?

Porque son las que un apetito tranquilo recorta sin hacer ruido. Las recomendaciones conjuntas de 2025 de cuatro sociedades estadounidenses de obesidad y nutrición describen cómo las personas en tratamiento con GLP-1 comen demasiado poco para cubrir sus necesidades, y sitúan la proteína suficiente, los alimentos ricos en fibra y los líquidos entre sus prioridades.

Cada una tiene su motivo:

Nutriente	Por qué baja	Por qué importa con un GLP-1
Proteína	Raciones más pequeñas, menos ganas de comidas cocinadas	Las recomendaciones relacionan poca proteína durante la pérdida de peso con más pérdida de masa magra
Fibra	Menos verdura, fruta y cereales integrales cuando comes menos	El estreñimiento es frecuente, y las recomendaciones combinan fibra y líquidos para ayudar
Agua	Las señales de sed y de hambre se notan menos	La Guía del Medicamento de Wegovy señala que las náuseas, los vómitos y la diarrea pueden causar deshidratación

¿Cuánta proteína es un objetivo razonable?

Las recomendaciones dan rangos para comentar, no una regla única. Recuerdan la recomendación general para adultos de 0,8 g por kg de peso corporal al día, y que durante la reducción de peso activa se han propuesto 1,2–1,6 g por kg. Como opción más sencilla, sugieren 80–120 g al día. También dicen que la ingesta no debería bajar mucho y que hay que evitar ingestas muy altas durante periodos prolongados.

La enfermedad renal y otras afecciones cambian lo adecuado, así que fija tu cifra con tu médico o un dietista. Nuestra calculadora de proteína te da un rango de partida para esa conversación.

¿Y la fibra?

Las Ingestas Dietéticas de Referencia de las Academias Nacionales establecen una ingesta adecuada de 14 g de fibra por cada 1000 calorías. Para adultos de 19 a 50 años, eso equivale a 25 g al día para las mujeres y 38 g para los hombres, y a 21 g y 30 g a partir de los 50.

Con un GLP-1, comer menos calorías hace que esas cifras puedan costar, y llegar a ellas de golpe puede resultar incómodo. Las recomendaciones aconsejan aumentar la fibra poco a poco, a partir de alimentos y con suficientes líquidos. Nuestra calculadora de fibra muestra la cantidad de referencia para tu edad y sexo.

¿Cuánta agua cuenta?

Las Academias Nacionales establecen una ingesta adecuada de agua total (sumando bebidas y alimentos) de unos 2,7 L al día para las mujeres y 3,7 L para los hombres. En los datos de encuestas de EE. UU., las bebidas aportaban aproximadamente el 80 % de esa cantidad: unos 2,2 L para las mujeres y 3,0 L para los hombres.

Son cifras de referencia para adultos sanos, no prescripciones. El calor, el ejercicio, los vómitos y la diarrea aumentan las necesidades, y algunas afecciones del corazón y los riñones requieren límites. Nuestra calculadora de ingesta de agua da una estimación general para comentar con tu médico.

¿Por qué registrarlas juntas?

Porque suelen bajar a la vez. Un mal día tras una inyección suele significar un desayuno pequeño, nada de almuerzo y muy poco de beber: las tres líneas caen a la vez. Verlas una junto a otra te muestra cuál baja primero en tu caso, y esa es la que conviene planificar.

También mantiene el objetivo en su justa medida. No intentas clavar tres cifras perfectas cada día. Miras una semana y te preguntas si lo básico está cubierto la mayor parte del tiempo.

Qué registraríamos

1. La proteína de cada día, frente a un objetivo. La cifra más útil cuando las raciones se reducen.
2. La fibra de cada día. Una racha baja suele coincidir con estreñimiento unos días después.
3. El agua, registrada sobre la marcha. Aquí la memoria no es fiable; mejor pequeños toques a lo largo del día.
4. Los días de inyección al lado. Muestra si el día o los dos días después de una dosis necesitan un plan más suave.

El resumen de inicio de Holt muestra el agua, la proteína y la fibra frente a tus objetivos diarios, junto a las calorías y la actividad. Fotografía una comida y Holt estima su proteína, fibra, carbohidratos, grasa y calorías, o elige entre tus alimentos recientes, favoritos y comidas guardadas. Los widgets de la pantalla de inicio te permiten registrar agua y consultar la nutrición sin abrir la app.

Registra proteína, fibra y agua en Holt

En tu próxima cita, el informe para tu consulta médica muestra estos hábitos junto a tus dosis y efectos secundarios, para que tu equipo sanitario vea el patrón en lugar de oír una suposición.