La alternativa a MacroFactor para quienes usan un GLP-1

Revisión del domingo. MacroFactor mira tu tendencia de peso, ve que baja más rápido de lo previsto y ajusta tus objetivos. Tiene sentido, salvo porque esta semana ya no has podido terminarte la cena casi ninguna noche, y lo que de verdad quieres saber es si eso se debe a la medicación, al aumento de dosis o a otra cosa.

Una aclaración: esta página la escribe el equipo que hay detrás de Holt. Los datos de MacroFactor proceden de su página del App Store y de su web, consultadas el 1 de noviembre de 2026.

¿Por qué un coach de macros se pierde parte de la imagen con un GLP-1?

MacroFactor es ingenioso. Su ficha describe un algoritmo dinámico que se adapta a los cambios de tu metabolismo y un coach que ajusta tu plan de macros cada semana. Para quienes entrenan fuerza o hacen dieta, es justo lo que buscan: un presupuesto preciso que sigue su ritmo.

Pero sigue siendo un presupuesto, construido en torno a lo que comes. Con un GLP-1, el problema más difícil suele ser comer lo suficiente (proteína para el músculo, fibra para un intestino que se ha ralentizado, suficiente líquido) mientras el apetito va y viene con tu dosis. Y la explicación de una semana mala suele estar fuera del registro de comidas: cuándo te pusiste la inyección, si acababa de subir la dosis, lo mal que te encontraste al día siguiente.

No encontramos funciones de GLP-1 en la ficha del App Store ni en la web de MacroFactor. No es un fallo en lo que se propuso hacer. Simplemente no es un registro de medicación.

¿Por qué se pasan a Holt quienes usan un GLP-1?

Porque Holt parte de la dosis y construye la semana a su alrededor.

• El día de la inyección, resuelto. Recordatorios y una Live Activity en tu pantalla de bloqueo, un gráfico estimado del nivel de medicación a 7 o 30 días y una cuenta atrás hasta tu próxima dosis.
• Zonas de inyección. Registra brazos, abdomen o muslos, izquierda o derecha, y Otto te sugiere el siguiente punto de tu rotación.
• Efectos secundarios con intensidad y fecha. Controles de intensidad para náuseas, estreñimiento, acidez, ruido mental sobre la comida, falta de apetito y cansancio, además de los tuyos propios, alineados con tus días de dosis.
• La comida en una foto. Holt estima calorías, proteína, fibra, carbohidratos y grasa, con la proteína, la fibra y el agua en tu resumen de inicio.
• Un informe para tu cita. Un PDF para tu consulta médica que abarca 30 días, 90 días o todo tu historial, con preguntas sugeridas para quien te receta.

¿Qué cambia cuando te pasas?

Cambia tu revisión semanal. En lugar de un ajuste de objetivos, ves tus dosis, tu alimentación y cómo te sentiste en la misma línea de tiempo, de modo que la caída del apetito tras un aumento de dosis se lee como parte de un patrón, no como un enigma. Es mejor conversación para llevar a quien te receta que un gráfico de macros por sí solo.

También cambia el coste. La ficha de MacroFactor dice que tiene una prueba gratuita de 7 días y ninguna suscripción gratuita. Holt se descarga gratis, con algunas funciones en una suscripción opcional.

Lo que dejarías atrás: la estimación adaptativa del gasto energético y el coaching de MacroFactor, su detalle de micronutrientes, sus apps para Android y Apple Watch, y su app hermana para entrenamientos. Por ahora, Holt es solo para iPhone.

¿Deberías quedarte con MacroFactor?

Quédate con MacroFactor si:

• Lo tuyo es el entrenamiento de fuerza y quieres un coach que vaya ajustando tus macros.
• Usas Android o quieres una app para Apple Watch.
• No necesitas registrar la medicación en sí: dosis, zonas y efectos secundarios.

Hay quien usa las dos: un coach de macros para entrenar y Holt para la semana con GLP-1. Es una combinación perfectamente razonable.

Qué registraríamos en tus dos primeras semanas con Holt

1. Cada dosis y su zona, para que el gráfico de niveles y la sugerencia de la próxima zona tengan datos reales.
2. La proteína de cada comida, a partir de una foto: la cifra que más merece la pena proteger con un GLP-1.
3. Efectos secundarios con su intensidad, el día de la inyección y los dos días siguientes.
4. El peso algunas mañanas a la semana, como tendencia y no como veredicto diario.
5. Un informe para tu consulta médica antes de tu próxima cita.

Descarga Holt y registra tu próximo ciclo de dosis

Uses la app que uses, registra lo que te recetaron y cómo te sentiste. Las preguntas sobre tu dosis o tus objetivos de proteína son para quien te receta o para un dietista.