Ernährung
Genug Protein unter GLP-1 essen, wenn du keinen Hunger hast
GLP-1-Medikamente dämpfen den Appetit, und dabei kommt Protein leicht zu kurz. Warum Protein unter GLP-1-Therapie wichtig ist und wie du es einfach unterbringst.
Das Holt Journal
Praktische, evidenzbasierte Ratgeber für das Leben mit einem GLP-1 – Ernährung, Nebenwirkungen, Dosistage und Fortschritt.
NebenwirkungenVerstopfung unter GLP-1 – warum sie entsteht und was hilft
Verstopfung gehört zu den häufigsten GLP-1-Nebenwirkungen. Was die Fachinformationen berichten, welche sanften Lösungen helfen und wann du ärztlichen Rat brauchst.
LebensstilGenug trinken unter GLP-1 – warum es zählt und wie du dranbleibst
Packungsbeilagen von GLP-1-Medikamenten warnen, dass Erbrechen und Durchfall zu Flüssigkeitsmangel führen können. Warum das Trinken nachlässt – und was hilft.
- Lebensstil
Krafttraining unter GLP-1 – Muskeln schützen, während du abnimmst
Wer unter GLP-1 abnimmt, verliert auch etwas fettfreie Masse. Was die Forschung zeigt, was eine Empfehlung von 2025 zum Krafttraining rät und wie du anfängst.
- Ernährung
Was du am GLP-1-Dosistag essen kannst (und am Tag danach)
Eine offizielle Dosistag-Ernährung gibt es nicht, aber ein paar sanfte Gewohnheiten aus Ernährungsempfehlungen machen die Tage rund um die Spritze magenschonender.
MedikamenteWas du im ersten Monat mit einem GLP-1 erfassen solltest
Du startest mit Ozempic, Wegovy, Mounjaro oder Zepbound? Fünf Dinge, die du in den ersten vier Wochen erfassen solltest – und warum sie später zählen.