Die besten GLP-1-Tracker-Apps 2026

Es ist der Morgen nach deiner dritten Spritze. Du fühlst dich ein bisschen neben der Spur, hast gestern unabsichtlich das Mittagessen ausgelassen und weißt nicht mehr, ob du links oder rechts gespritzt hast. Genau in diesem Moment suchen die meisten nach einem Tracker – und genau dann wird klar, was ein guter leisten muss: diese drei Dinge miteinander verbinden.

Ein kurzer Hinweis: Diese Liste stammt vom Team hinter Holt. Die Angaben zu anderen Apps stammen von deren eigener App-Store-Seite oder Website, geprüft am 1. November 2026.

Was sollte der beste GLP-1-Tracker eigentlich können?

Eine GLP-1-Woche hat eine Form. Der Dosistag, ein, zwei Tage, an denen der Appetit sinkt und Nebenwirkungen auftauchen, dann eine ruhigere Phase. Ein Tracker ist sein Geld wert, wenn er dir diese Form zeigt – nicht, wenn er dir fünf getrennte Listen zum Ausfüllen gibt.

Das läuft auf vier Dinge hinaus:

1. Dosen mit Kontext – wann du gespritzt hast, wo, und wo die nächste Spritze hingeht.
2. Essen, bei dem es um genug geht, nicht um weniger – Protein, Ballaststoffe und Flüssigkeit, aus einem schnellen Foto.
3. Nebenwirkungen mit Zeitpunkt und Stärke – damit aus „Tag zwei ist immer hart“ etwas wird, das du sehen kannst.
4. Etwas, das du zu deiner Ärztin oder deinem Arzt mitnehmen kannst – eine klare Zusammenfassung statt eines Gedächtnistests.

1. Holt – unsere Wahl

Holt deckt alle vier in einer App ab. Alles, was du erfasst, liegt auf derselben Zeitleiste rund um den Dosistag, sodass die Zusammenhänge sichtbar werden, ohne dass du danach suchen musst.

• Dosistag, erledigt. Eine Erinnerung und eine Live Activity auf dem Sperrbildschirm, eine geschätzte Wirkstoffspiegel-Kurve mit Countdown zur nächsten Dosis und Otto, der die nächste Einstichstelle in deiner Rotation vorschlägt.
• Mahlzeiten mit einem Foto. Holt schätzt Kalorien, Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Fett aus einem Bild deines Tellers – der schnellste Weg zu prüfen, ob du genug isst, wenn der Appetit ruhig ist.
• Nebenwirkungen, die Sinn ergeben. Bewerte Übelkeit, Verstopfung, Sodbrennen, Food Noise oder Müdigkeit nach Schweregrad und sieh sie neben deinen Dosistagen.
• Ein Bericht, den deine Ärztin oder dein Arzt wirklich liest. Holt macht aus 30 Tagen, 90 Tagen oder deinem gesamten Verlauf ein PDF für den Arzttermin, mit Fragevorschlägen zum Mitnehmen.
• Alles andere, ganz unaufgeregt. Gewichtstrend, Wasser, tägliche Gewohnheiten, Sync mit Apple Health, Widgets – in 15 Sprachen.

Holt gibt es vorerst nur fürs iPhone, und einige Funktionen sind Teil eines optionalen Abos.

2. MeAgain – für Android-Nutzer, die einen KI-Begleiter möchten

MeAgain deckt Dosen, Essen per Foto, Barcode oder Suche und ein Nebenwirkungstagebuch ab, dazu einen KI-Begleiter namens Capy, der auch über iMessage funktioniert. Die App gibt es für iPhone und Android. Ihr App-Store-Eintrag nennt nur Englisch, und einen Bericht für Termine haben wir dort nicht gefunden.

3. Shotsy – wenn du mehr als ein Medikament nimmst

Shotsy stellt die Spritze in den Mittelpunkt: Die App verwaltet mehrere Medikamente mit getrennten Plänen und zeigt geschätzte Spiegel als Kurve, auf iPhone und Android. Mahlzeiten per Foto zu erfassen ist nicht angegeben, das Ernährungs-Tracking fällt also schlanker aus als bei Holt.

4. Glapp – für Vials aus der Rezeptur

Wenn du deine Dosen aus einem Vial aufziehst, ist die Vorratsverwaltung von Glapp (Konzentration, Volumen, Aufbrauchfrist) genau dafür gemacht. Ein Ernährungstagebuch ist nicht angegeben, und Nebenwirkungen laufen über einen täglichen Check-in, statt an jede Dosis gekoppelt zu sein.

5. MyFitnessPal – wenn Kalorienzählen an erster Stelle steht

MyFitnessPal hat eine riesige Lebensmitteldatenbank und in den USA und Kanada das Erfassen von GLP-1-Dosen ergänzt. Die App ist nicht um den Dosistag herum gebaut, eine Wirkstoffspiegel-Kurve oder ein Terminbericht ist daher nicht angegeben.

Warum Holt vorne liegt

Die meisten GLP-1-Tracker sind eigentlich zwei zusammengeklebte Apps: ein Spritzenprotokoll und ein Ernährungstagebuch. Holt ist andersherum gedacht – es beginnt bei der Dosis und fragt, was sich durch sie verändert hat. Deshalb vereint Holt, was die anderen auf getrennte Funktionen verteilen: Nebenwirkungen mit Schweregrad im Verhältnis zu deinen Dosistagen, einen Vorschlag, wo deine nächste Spritze hingeht, einen Mahlzeiten-Scan mit fünf Nährwerten und einen Bericht, der für das Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt gemacht ist – in einer ruhigen App, in 15 Sprachen.

Was wir festhalten würden – egal, welche App du wählst

1. Jede Dosis und jede Einstichstelle – das Rückgrat von allem anderen.
2. Protein bei jeder Mahlzeit – ein Foto reicht.
3. Nebenwirkungen mit Schweregrad und Uhrzeit – besonders in den 72 Stunden nach einer Dosiserhöhung.
4. Gewicht als Trend – an ein paar Morgen pro Woche.

Probier Holt einen vollen Dosiszyklus lang aus – einen Dosistag und die Tage danach – und schau, ob sich das Muster bei dir zeigt.

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Welche App du auch wählst: Sie hält fest, was dir verschrieben wurde und was dir aufgefallen ist. Fragen zur Dosis selbst gehören zu deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke.