Die GLP-1-Tracker-App, die mit deiner Woche Schritt hält

Du hast den Pen seit drei Wochen. Du bist ziemlich sicher, dass die letzte Spritze am Sonntag war – oder doch am Montag, weil am Sonntag das Geburtstagsessen war? Die Übelkeit kam dir diese Woche stärker vor, aber du kannst nicht sagen, ob das an der neuen Dosis lag oder am Essen vom Lieferdienst. Nichts davon ist eine Krise. Es ist nur der kleine, ständige Nebel, wenn man ein wöchentliches Medikament im Kopf behalten muss.

Ein GLP-1-Tracker ist dafür da, diesen Nebel zu lichten.

Was sollte ein GLP-1-Tracker eigentlich festhalten?

Eine Kalorien-App behandelt das Medikament als Fußnote. Unter einem GLP-1 ist das Medikament das Rückgrat der Geschichte, und alles andere hängt daran:

• Die Dosis kommt zuerst. Datum, Uhrzeit, Stärke und – bei Spritzen – die Einstichstelle. Jeder andere Eintrag wird daran gemessen.
• Was du gegessen hast, vor allem, ob es genug war. Bei ruhigerem Appetit besteht das übliche Risiko darin, zu wenig Protein, Ballaststoffe und Flüssigkeit zu bekommen. Eine gemeinsame Empfehlung von vier Fachgesellschaften für Adipositas und Ernährung aus dem Jahr 2025 zählt ausreichend Protein und Flüssigkeit zu den zentralen Ernährungsprioritäten während einer GLP-1-Therapie.
• Wie du dich gefühlt hast, und wann. Übelkeit zwei Tage nach einer Dosissteigerung bedeutet etwas anderes als Übelkeit an einem gewöhnlichen Dienstag. Ohne den Zeitpunkt ist ein Symptom nur eine Stimmung.
• Der Trend, nicht der Tag. Das Gewicht schwankt mit Wasser und Salz. Die Linie über Wochen ist das ehrliche Signal.

Warum scheitert das Erfassen so oft?

Weil es genau in den falschen Momenten zu viel Arbeit ist – an dem Tag, an dem es dir schlecht geht, lässt du den Eintrag aus. Der Test für jeden Tracker ist also einfach: Kannst du eine Dosis in ein paar Sekunden erfassen, vom Sperrbildschirm aus, im Halbschlaf? Wenn nicht, hat das Protokoll Lücken genau dort, wo es am wichtigsten ist.

Wie geht Holt mit den einzelnen Teilen um?

Dosen und Tabletten. Leg Medikament, Dosis und Plan einmal fest – wöchentliche Spritze oder tägliche Tablette, Markenpräparat oder Rezeptur. Holt erinnert dich am Dosistag, zeigt eine Live Activity auf deinem Sperrbildschirm und führt einen Verlauf jeder Dosis und Einstichstelle, sodass der Wechsel der Stellen automatisch klappt.

Mahlzeiten und Protein. Fotografiere deinen Teller oder scanne ein Lebensmittel; Holt schätzt Kalorien und Protein. Das soll zeigen, ob du genug bekommst – nicht, dich dazu bringen, weniger zu essen.

Nebenwirkungen. Ein Tipp für Übelkeit, Müdigkeit, Verstopfung, Appetitveränderungen oder etwas Eigenes. Holt legt sie neben deine Dosistage, sodass Muster von selbst sichtbar werden.

Gewicht, Wasser, Gewohnheiten. Ein Ziel, eine Trendlinie, ein Wasser-Widget auf deinem Home-Bildschirm und, wenn du willst, Sync mit Apple Health.

Was wir erfassen würden

Wenn du nur vier Dinge erfasst, dann diese:

1. Jede Dosis – mit Einstichstelle, damit du dich nie fragst, wo die letzte hinging.
2. Eine Zeile zu deinem Befinden – vor allem in den 72 Stunden nach einer Dosissteigerung.
3. Protein bei jeder Mahlzeit – ein grobes Ja/Nein ist schon nützlich.
4. Dein Gewicht an ein paar Morgen pro Woche – für den Trend, nicht für das Urteil.

Bring diesen Verlauf zu deinem nächsten Termin mit, und die Frage „Wie läuft’s?“ beantwortet sich von selbst. Holt kann daraus einen kurzen Bericht für den Arzttermin machen.

Starte dein Protokoll in Holt – kostenlos fürs iPhone