Ein kostenloser GLP-1-Tracker – und was „kostenlos“ wirklich heißt

Das Medikament ist ohnehin schon der teure Teil. Wenn du also „kostenloser GLP-1-Tracker“ in den App Store tippst, ist das ein nachvollziehbarer Reflex: Du willst etwas, das an deinen Spritzentag denkt und deinen Verlauf festhält – und dafür nicht noch eine monatliche Gebühr obendrauf.

Wir möchten offen sagen, was Holt kostet, und dir dann zeigen, wie du gut erfasst, egal welchen Weg du wählst.

Ist Holt wirklich kostenlos?

Holt kannst du kostenlos aufs iPhone laden. Einige Funktionen sind Teil eines optionalen Abos – im App Store wöchentlich, monatlich oder jährlich angeboten. Das sagen wir lieber hier klar, als dass du es drei Wochen nach Beginn deines Protokolls herausfindest.

Die ehrliche Antwort lautet also: kostenlos zum Ausprobieren, aber nicht in jedem Teil kostenlos. Du kannst die App installieren, dein Medikament einrichten und sehen, wie die Ansichten zu deiner Woche passen, bevor du entscheidest, ob dir das Abo das wert ist.

Was sollte ich prüfen, bevor ich einem „kostenlosen“ Tracker vertraue?

Dein Dosisverlauf wird mit jeder Woche wertvoller, daher lohnen sich fünf Minuten, bevor du anfängst:

Prüfpunkt	Wo du ihn findest
In-App-Käufe	Im App-Store-Eintrag unter „In-App-Käufe“
Was mit deinen Daten passiert	Das Datenschutz-Label der App im Eintrag
Ob du eine Zusammenfassung teilen kannst	Achte auf einen Export oder einen Arztbericht
Plattform	Nur iPhone, nur Android oder beides

Nichts davon ist ein Grund, eine App zu meiden. Es heißt nur, dass du die Bedingungen kennst, bevor dein Verlauf dort liegt.

Kann ich ein GLP-1 auch ohne App kostenlos erfassen?

Ja, und viele tun das. Eine Notiz auf dem Smartphone, eine Tabelle oder eine Karte am Kühlschrank funktioniert, wenn sie jede Woche vier Dinge enthält:

1. Datum und Uhrzeit der Dosis.
2. Dosis in mg – damit du siehst, wo du in deinem Plan stehst.
3. Einstichstelle, mit Seite – „Bauch, links“, nicht nur „Bauch“. Die Packungsbeilagen von Wegovy und Zepbound sagen beide, dass die Stelle bei jeder Dosis gewechselt werden soll.
4. Eine Zeile zu deinem Befinden in den zwei oder drei Tagen danach.

Kombiniere das mit einem wiederkehrenden Wecker am Spritzentag, und du hast ein funktionierendes System. Wenn du Hilfe bei der Wahl eines festen Tages möchtest, läuft unser kostenloser Dosistag-Planer ohne Anmeldung in deinem Browser.

Wo stößt ein kostenloses Protokoll an seine Grenzen?

Meist an drei Stellen. Der Wecker weiß nicht, ob du die Dosis schon genommen hast – er kann also weder aufhören zu nerven noch dich anstupsen, wenn du sie noch nicht genommen hast. Der Wechsel der Einstichstellen hängt davon ab, dass du zurückblätterst, um die Stelle von letzter Woche zu finden. Und wenn ein Termin ansteht, fasst du im Wartezimmer Wochen an Notizen zusammen.

Dazu kommt alles, was ein GLP-1 außer der Dosis verändert. Eine gemeinsame Empfehlung von vier Fachgesellschaften für Adipositas und Ernährung aus dem Jahr 2025 zählt ausreichend Protein und Flüssigkeit zu den zentralen Prioritäten während einer GLP-1-Behandlung – und ein ruhigerer Appetit macht es leicht, beides zu übersehen. Ein Protokoll auf Papier erfasst das selten gut.

So hilft Holt

Das siehst du, wenn du Holt öffnest:

• Behandlungsansicht. „Letzte Dosis“ und „Nächste Dosis“ mit Countdown (zum Beispiel 1 T. 9 Std.), ein Diagramm des geschätzten Wirkstoffspiegels über 7 oder 30 Tage und eine Karte zur Einstichstelle mit dem Vorschlag für die nächste Stelle.
• Erinnerungen und eine Live Activity. Am Spritzentag zeigt dein Sperrbildschirm „Zeit für deine Spritze! Dosis erfassen“, und das Eintragen dauert nur ein paar Tipps.
• Injektion erfassen. Wähle die Stelle – Arme, Bauch oder Oberschenkel, links oder rechts, oben, unten, innen oder außen –, und Otto schlägt die nächste Stelle in deiner Rotation vor.
• Übersicht auf dem Startbildschirm. Kalorien, Wasser, Protein, Aktivität und Ballaststoffe im Vergleich zu deinen Zielen, dazu ein Foto-Scan, der schätzt, was auf deinem Teller liegt.
• Ergebnisse und ein Bericht für den Arzttermin. Gewichtstrend und Prozent bis zum Ziel, dazu eine PDF-Zusammenfassung über 30 Tage, 90 Tage oder deinen gesamten Verlauf, mit Fragevorschlägen.

Einige davon gehören zum optionalen Abo. Der Download ist kostenlos – am einfachsten findest du also heraus, welche dir wichtig sind, indem du Holt mit deiner nächsten Dosis ausprobierst.

Holt kostenlos aufs iPhone laden

Geschrieben vom Team hinter Holt. Preise laut App-Store-Eintrag, Stand 1. November 2026.