Die Phaze-Alternative für alle, die ihre ganze Woche verstehen wollen

Es ist der Abend von Tag zwei nach deiner Spritze. Du hast die Dosis erfasst, ein paar Nebenwirkungen abgehakt und vielleicht ein Glas Wasser. Aber die Frage, die dich wirklich beschäftigt, kannst du immer noch nicht beantworten: Kommt dieses flaue Gefühl ohne Hunger jede Woche – und isst du genug, um gut durchzukommen?

Ein kurzer Hinweis: Diese Seite stammt vom Team hinter Holt. Die Angaben zu Phaze stammen von der App-Store-Seite und der Website, geprüft am 1. November 2026.

Warum suchen Menschen eine Phaze-Alternative?

Phaze kann eine Menge. Die App erfasst Dosen, zeigt geschätzte Spiegel als Kurve, verfolgt Ernährungsziele und hat einen KI-Chat. Wenn Menschen nach etwas anderem suchen, liegt es meist nicht an fehlenden Funktionen. Es geht darum, wie die Woche zusammenpasst:

• Sie wollen das „Warum“, nicht nur das Protokoll. Nebenwirkungen und Mahlzeiten, die sich an den Dosistagen ausrichten, damit ein Muster sichtbar wird.
• Sie wollen die App in ihrer Sprache. Der App-Store-Eintrag von Phaze nennt 8 Sprachen.
• Sie wollen sich am Dosistag weniger merken müssen. Nicht nur, wo die letzte Spritze war, sondern auch, wo die nächste hingehört.

Warum Menschen zu Holt wechseln

Holt beginnt bei deinem Dosistag und richtet alles andere daran aus. Diese eine Designentscheidung lässt den Rest funktionieren.

• Nebenwirkungen, die du messen kannst. Schieb Übelkeit, Verstopfung, Sodbrennen, Food Noise, Appetit oder Müdigkeit auf einen Schweregrad oder füge eigene hinzu. Sie liegen neben deinen Dosistagen, sodass aus „Tag zwei ist immer hart“ etwas wird, das du sehen kannst.
• Mahlzeiten mit einem Foto. Holt schätzt Kalorien, Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Fett aus einem Bild deines Tellers, und die Übersicht auf dem Startbildschirm zeigt Protein, Ballaststoffe, Wasser und Kalorien im Verhältnis zu deinen Zielen.
• Deine nächste Einstichstelle, vorgeschlagen. Wähle Arm, Bauch oder Oberschenkel, links oder rechts, und Otto schlägt die nächste Stelle in deiner Rotation vor. Phaze nennt Rotation der Stellen und eine Checkliste zur Vorbereitung; einen Vorschlag für die nächste Stelle haben wir nicht gefunden.
• Ein Bericht, in dem die Fragen schon stehen. Holt macht aus 30 Tagen, 90 Tagen oder deinem gesamten Verlauf ein PDF für den Arzttermin, mit Fragevorschlägen für deine Ärztin oder deinen Arzt.
• Fünfzehn Sprachen, dazu Gewichtstrends, Widgets, eine Live Activity und Sync mit Apple Health.

Was ändert sich, wenn du wechselst?

Du behältst den Kern eines GLP-1-Trackers: Erfassen von Spritzen und Tabletten mit Erinnerungen, eine geschätzte Wirkstoffspiegel-Kurve, Einstichstellen, Mahlzeitenprotokoll, ein Nebenwirkungsprotokoll, Gewicht, Widgets, eine Live Activity und Apple Health. Phaze und Holt liegen bei vielem davon nah beieinander, der Wechsel dreht sich also weniger um Funktionen als um den Fokus.

Was sich ändert: Holt stellt Essen und Nebenwirkungen in den Mittelpunkt der Woche. Der Fotoscan liefert dir fünf Nährwerte, die Schieberegler geben jeder Beschwerde eine Zahl, und der Bericht für den Arzttermin ergänzt Fragen, die du mit ins Sprechzimmer nehmen kannst.

Was du zurücklassen würdest: die App von Phaze für die Apple Watch, die Android-Version (laut Website), Ember, Fortschrittsfotos, Streaks und Laborwerte. Keiner der beiden Einträge beschreibt einen Import aus der anderen App, die meisten fangen daher an ihrem nächsten Dosistag neu an.

Bleib bei Phaze, wenn …

… du am Handgelenk erfasst, Android nutzt oder es vermissen würdest, Dinge mit Ember durchzusprechen. Phaze nennt außerdem kostenloses Dosis-Tracking für dein erstes Medikament – ein guter Grund zu bleiben, wenn das alles ist, was du brauchst. Wenn das nicht das ist, wonach du greifst, ist Holt einen Dosiszyklus wert.

Was wir in deinen ersten zwei Wochen mit Holt festhalten würden

1. Jede Dosis und jede Einstichstelle. Lass Otto die nächste Stelle vorschlagen und schau, ob die Rotation hängen bleibt.
2. Ein Foto der meisten Mahlzeiten. Behalte Protein und Ballaststoffe im Verhältnis zu deinen Zielen im Blick, besonders an den zwei Tagen nach einer Spritze.
3. Nebenwirkungen mit Schweregrad. Ein kurzes Schieben am schlimmsten Tag gibt der Zeitleiste etwas zu zeigen.
4. Gewicht an zwei oder drei Morgen pro Woche, damit der Trend eine Form bekommt, ohne zum täglichen Urteil zu werden.
5. Einen Bericht für den Arzttermin vor deinem nächsten Termin, verglichen mit dem, was du sonst mitbringen würdest.

Holt für deinen nächsten Dosiszyklus ausprobieren

Welche App du auch nutzt: Sie hält fest, was dir verschrieben wurde und wie du dich gefühlt hast. Fragen zur Dosis selbst gehören zu deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke.