Công cụ tính chất xơ
Tìm lượng chất xơ tham chiếu mỗi ngày theo tuổi và giới tính, hoặc theo lượng calo bạn ăn — tiện khi bữa ăn nhỏ hơn với GLP-1 đồng nghĩa với ít chất xơ hơn.
Giá trị tham chiếu cho
Nhóm tuổi
Khoảng 25 g chất xơ mỗi ngày
Chạy ngay trong trình duyệt của bạn. Không có gì bạn nhập được gửi đi đâu cả.
Điều nên biết
Lượng tham chiếu dinh dưỡng (Dietary Reference Intakes) của Hoa Kỳ đặt mức tiêu thụ đầy đủ là 25 g chất xơ mỗi ngày cho nữ và 38 g cho nam từ 19–50 tuổi (21 g và 30 g từ 51 tuổi), dựa trên 14 g cho mỗi 1.000 calo.
Hãy tăng chất xơ từ từ và uống đủ nước đi kèm — tăng đột ngột có thể làm đầy hơi nặng hơn, và táo bón vốn đã là tác dụng phụ thường gặp của GLP-1.