Calcolatore di fibre
Trova l’assunzione giornaliera di fibre di riferimento per età e sesso, oppure in base alle tue calorie — comodo quando pasti più piccoli con un GLP-1 significano meno fibre.
Valori di riferimento per
Fascia d’età
Circa 25 g di fibre al giorno
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Buono a sapersi
Le assunzioni dietetiche di riferimento statunitensi (Dietary Reference Intakes) fissano un’assunzione adeguata di 25 g di fibre al giorno per le donne e 38 g per gli uomini tra 19 e 50 anni (21 g e 30 g dai 51 anni), sulla base di 14 g ogni 1.000 calorie.
Aumenta le fibre gradualmente e bevi abbastanza liquidi — un aumento improvviso può peggiorare il gonfiore, e la stitichezza è già un effetto collaterale comune dei GLP-1.