حاسبة الألياف

من المفيد أن تعرف

تحدّد المدخولات الغذائية المرجعية الأمريكية مدخولًا كافيًا من الألياف قدره 25 غ يوميًا للنساء و38 غ للرجال من عمر 19–50 عامًا (21 غ و30 غ ابتداءً من 51 عامًا)، على أساس 14 غ لكل 1,000 سعرة حرارية.

زد الألياف تدريجيًا واشرب ما يكفي من السوائل معها — فالزيادة المفاجئة قد تزيد الانتفاخ سوءًا، والإمساك أصلًا من الآثار الجانبية الشائعة لأدوية GLP-1.