Makan Cukup Protein dengan GLP-1 Apabila Anda Tidak Lapar

Makan tengah hari tiba. Tiga suap, dan anda sudah selesai — bukan rasa tidak selesa, cuma sudah cukup, sesuatu yang tidak terfikir beberapa bulan lalu. Bakinya masuk ke dalam bekas yang mungkin tidak akan anda buka. Dengan GLP-1, inilah ubat itu menjalankan tugasnya. Masalahnya ialah apa yang tertinggal di dalam bekas itu: selalunya, protein.

Mengapa protein lebih penting sekarang?

Apabila anda menurunkan berat badan, sebahagian daripada yang hilang ialah jisim tanpa lemak, termasuk otot. Nasihat bersama 2025 daripada American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association dan The Obesity Society menyenaraikan protein yang mencukupi bersama latihan kekuatan sebagai keutamaan teras bagi mereka yang menjalani terapi GLP-1 — bersama makanan berkhasiat, serat, hidrasi dan pengurusan kesan sampingan.

Protein juga mengenyangkan secara berterusan, yang membantu hidangan kecil terasa seperti hidangan sebenar.

Bagaimanakah anda memastikannya cukup apabila tidak lapar?

Makan protein dahulu. Rasa kenyang kini datang awal, jadi suapan pertama paling penting. Mulakan dengan telur, ikan, ayam, tauhu, kekacang atau yogurt, dan biarkan selebihnya menunggu.

Bahagikan sepanjang hari. Tiga atau empat waktu protein yang lebih kecil lebih mudah bagi selera makan yang reda berbanding satu pinggan besar.

Sediakan makanan mudah dalam jangkauan:

• Yogurt Greek atau skyr
• Telur, direbus lebih awal
• Keju kotej
• Ikan dalam tin
• Tauhu, tempe, edamame
• Sup lentil atau kekacang
• Susu, atau minuman protein pada hari makanan pejal terasa terlalu berat

Mengapa latihan kekuatan selalu disebut?

Nasihat itu menggandingkan protein dengan senaman rintangan atas satu sebab: protein ialah bahan binaannya, tetapi otot memerlukan sebab untuk mengekalkannya. Senaman ringkas menggunakan berat badan atau jalur rintangan beberapa kali seminggu sudah dikira — tanya pasukan penjagaan anda apa yang sesuai untuk anda.

Bagaimana pula dengan serat dan air?

Hidangan yang lebih kecil biasanya bermakna kurang kedua-duanya, yang boleh memburukkan sembelit — kesan sampingan GLP-1 yang sudah pun biasa. Tambah sayur-sayuran, buah-buahan, oat atau kekacang di mana boleh, dan letakkan botol air di tempat yang kelihatan.

Apa yang kami akan jejak

1. Gambar setiap hidangan — anggaran kasar sudah memadai; anda mencari corak, bukan gram.
2. Sama ada setiap hidangan mempunyai sumber protein — ya atau tidak.
3. Air sepanjang hari.
4. Sesi latihan kekuatan — walaupun sesi yang singkat.

Selepas seminggu dua, anda akan nampak sama ada hari-hari tertentu — selalunya sejurus selepas dos — ialah masa protein diam-diam hilang. Itulah hari yang perlu dirancang.

Ambil gambar hidangan dan lihat protein sekali imbas dalam Holt