फ़ाइबर कैलकुलेटर
अपनी उम्र और लिंग के हिसाब से, या अपनी कैलोरी के आधार पर, रोज़ाना फ़ाइबर की संदर्भ मात्रा जानें — तब काम का, जब GLP-1 के साथ छोटे भोजन का मतलब कम फ़ाइबर हो।
संदर्भ मान
उम्र वर्ग
रोज़ लगभग 25 g फ़ाइबर
आपके ब्राउज़र में चलता है। आप जो भी डालते हैं, वह कहीं नहीं भेजा जाता।
जानने लायक
अमेरिकी डाइटरी रेफ़रेंस इनटेक्स के अनुसार 19–50 वर्ष की महिलाओं के लिए रोज़ 25 g और पुरुषों के लिए 38 g फ़ाइबर पर्याप्त सेवन (Adequate Intake) है (51 से 21 g और 30 g), जो हर 1,000 कैलोरी पर 14 g के आधार पर तय है।
फ़ाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएँ और साथ में पर्याप्त तरल पदार्थ पिएँ — अचानक बढ़ाने से पेट फूलना बढ़ सकता है, और कब्ज़ पहले से ही GLP-1 का एक आम साइड इफ़ेक्ट है।